Bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất hiện nay, thường gặp ở người trung niên và người lao động nặng. Tình trạng này xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm cột sống bị lệch ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây đau nhức, tê bì hoặc yếu cơ.




Vậy bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì để giảm đau, phục hồi sức khỏe và tránh biến chứng nguy hiểm? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để biết cách chăm sóc đúng đắn và hiệu quả.






1. Đi khám sớm và điều trị theo chỉ định của bác sĩ


Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi bị thoát vị đĩa đệm là phải đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám. Việc chẩn đoán sớm giúp xác định mức độ thoát vị (nhẹ, trung bình hay nặng) và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.




Tùy theo tình trạng, bác sĩ có thể chỉ định:

• Dùng thuốc giảm đau, kháng viêm, giãn cơ
  
  
• Vật lý trị liệu kết hợp kéo giãn cột sống
  
  
• Châm cứu, xoa bóp trị liệu
  
  
• Trong một số trường hợp nặng: can thiệp phẫu thuật
  

Lưu ý: Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc hoặc nghe theo các phương pháp truyền miệng vì có thể khiến bệnh nặng thêm.






2. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động mạnh


Một trong những điều người bệnh cần lưu ý khi tự hỏi bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì là nghỉ ngơi đúng cách. Việc này giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tổn thương thêm.

• Tránh mang vác nặng, cúi người đột ngột hoặc vặn mình quá mức
  
  
• Hạn chế ngồi lâu hoặc đứng một chỗ quá lâu
  
  
• Khi nằm nghỉ, nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trên mặt phẳng, dùng gối nhỏ kê dưới đầu gối hoặc thắt lưng để nâng đỡ đường cong sinh lý của cột sống
  

3. Áp dụng vật lý trị liệu và các bài tập nhẹ nhàng


Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị không dùng thuốc giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường tuần hoàn máu và phục hồi chức năng vận động cho người bị thoát vị đĩa đệm.




Các bài tập nhẹ như:

• Yoga thoát vị đĩa đệm
  
  
• Bài tập kéo giãn cột sống
  
  
• Đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội
  … đều rất tốt nếu thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn.
  

Lưu ý: Luôn tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh làm sai tư thế, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.






4. Ăn uống khoa học, duy trì cân nặng hợp lý


Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Một số thực phẩm giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp nên bổ sung gồm:

• Rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C và chất chống oxy hóa
  
  
• Cá béo (như cá hồi, cá thu) chứa omega-3 giúp giảm viêm
  
  
• Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo cung cấp canxi và vitamin D
  
  
• Các loại hạt như óc ***, hạnh nhân, hạt chia tốt cho xương khớp
  

Đồng thời, cần tránh:

• Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ
  
  
• Đường tinh luyện, nước ngọt có gas
  
  
• Rượu bia, thuốc lá
  

Việc duy trì cân nặng lý tưởng giúp giảm tải áp lực lên cột sống, hạn chế nguy cơ thoái hóa đĩa đệm thêm.






5. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc


Tinh thần căng thẳng và thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác đau và khiến cơ thể hồi phục chậm hơn. Do đó, người bệnh cần:

• Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày
  
  
• Tránh thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
  
  
• Duy trì tâm trạng lạc quan, có thể thiền hoặc nghe nhạc thư giãn
  

6. Theo dõi và tái khám định kỳ


Sau quá trình điều trị, dù cơn đau có giảm, người bệnh vẫn cần tái khám định kỳ để bác sĩ theo dõi sự tiến triển và điều chỉnh phác đồ điều trị kịp thời.




Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tiến triển âm thầm, nếu không kiểm soát tốt dễ dẫn đến biến chứng như teo cơ, rối loạn cảm giác hoặc liệt vận động.






Tóm lại: Bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì?


Dưới đây là tóm tắt những việc người bị thoát vị đĩa đệm nên làm:




✅ Đi khám sớm và điều trị theo chỉ định bác sĩ
✅ Nghỉ ngơi hợp lý, tránh mang vác hoặc vận động sai tư thế
✅ Tập vật lý trị liệu, yoga hoặc các bài tập kéo giãn nhẹ
✅ Ăn uống lành mạnh, tránh thực phẩm gây viêm, duy trì cân nặng
✅ Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc
✅ Tái khám định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh






Kết luận


Việc biết rõ bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì sẽ giúp người bệnh chủ động trong việc điều trị và cải thiện sức khỏe cột sống. Hãy kiên trì, thay đổi lối sống và chăm sóc cơ thể đúng cách để tránh biến chứng và lấy lại cuộc sống năng động như trước.