Các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu

Yoga là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, giúp cho bạn lấy lại vóc dáng. Vậy bạn có biết phải bắt đầu tập Yoga qua các bài tập nào chưa? Để có thể thành thục Yoga bạn phải tập luyện từ những bước cơ bản. Hãy cùng Kiến thức khỏe đẹp hướng dẫn bạn các bước tập Yoga cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây.

Những điều cần chú ý khi bắt đầu tập Yoga
Kiến thức về Yoga là rất cần thiết
Bất kì môn thể thao nào người tập cũng phải tìm hiểu kĩ các kiến thức cơ bản về nó. Để có thể tập luyện hiệu quả, hạn chế các tình huống không đáng có. Nên tham khảo các sách hướng dẫn về các tư thế và kỹ thuật trước khi tập yoga.

Chế độ ăn uống hợp lý
Trước khi bắt đầu tập bạn nên để dạ dày rỗng hoặc có thể ăn nhẹ một bữa. Không được ăn quá no trước khi tập vì nó làm cho cơ thể thấy nặng nề trong lúc tập.

Thời gian tập luyện
Lựa chọn thời gian phù hợp cũng là một trong những yếu tố giúp cho việc tập Yoga hiệu quả hay không. Thời điểm sáng sớm và tối muộn là thời điểm phù để tập.

Luôn luôn khởi động trước khi tập
Cũng giống như bất kỳ loại hình thể thao nào khác cần phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Dành khoảng 15-20 phút để tập các động tác nhẹ. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn

tập yoga cho người mới bắt đầu​

Hướng dẫn các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu
Tư thế Yoga Quả Núi- Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

• Đây là tư thế nền tảng và cơ bản cho nhiều tư thế tiếp theo. Khi bắt đầu bạn phải đứng thẳng lưng trên sàn nhà, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở đều,nhẹ nhàng.
• Cố gắng luyện tập động tác này mỗi lần 7-10 phút . Thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chỗ nào chưa cân đối và tránh sai động tác.

Tư thế Yoga Cái Cây
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

• Đứng thẳng hai chân bằng vai trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện. Từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
• Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, tiếp tục đổi sang chân khác sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái cây là bước tập yoga đầu tiên cho người mới bắt đầu​

Tư thế *** duỗi mình
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Cơ chân, tay và các khớp khỏe mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay.

• Nằm úp người xuống trên thảm, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷu tay, lòng bàn tay bằng vai.
• Cong đầu gối, từ từ nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
• Sau đó hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, tiếp tục tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

Tư thế tấm ván
Đây là tư thế yoga cơ bản giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Giúp săn chắc các cơ bụng và học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng

• Chống tay chạm thảm,tương tự với chân, tay mở rộng bằng vai, chân khép lại
• Từ từ nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
• Cố gắng điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở.

Bên cạnh việc kiên trì tập luyện, bạn nên chú trọng đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập. Mong rằng bài viết trên của Kiến thức khỏe đẹp đã giúp bạn phần nào có thêm thông tin về các bài tập yoga cho người mới bắt đầu. Truy cập trang web của chúng tôi để nhận được nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe & làm đẹp cho