những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải biết

hàm lượng đủ dinh dưỡng cần thiết cho thể chất đóng vai trò quan trọng. Chúng không những khiến cho bạn tăng cường tình trạng sức khỏe thể chất mà còn nâng cấp sức khỏe lòng tin. Vậy các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm những chất nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau:

hàm vị đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hay nói một cách khác là dinh dưỡng thiết yếu (essential nutrient), là những hợp chất mà cơ thể không còn sản sinh hoặc không hề tạo đủ để đáp ứng các nhu cầu quan trọng. Theo Tổ chức y tế nhân loại (WHO), các chất đủ chất này thường đến từ thực phẩm & đóng vai trò quan trọng trong các công việc phòng bệnh & duy trì tình trạng sức khỏe tốt.



Về cơ bản, các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể có thể được chia thành hai loại sau đây:

dinh dưỡng đa lượng (macronutrient): Thường được tiêu thụ với số lượng lớn và chiếm phần chính trong cơ chế ăn của khách hàng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo – cung ứng năng lượng cho cơ thể.
Vi chất đủ dinh dưỡng (micronutrient): Vi-Ta-Min và khoáng chất. những vi chất này chỉ việc hỗ trợ một lượng nhỏ dại cho cơ thể.
Trong nội dung bài viết sau, bạn nào hãy cùng nhau Hello Bacsi hướng đến cụ thể hơn về 6 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho thể chất để bổ sung cập nhật ngay vào ăn uống mỗi ngày.

1. Protein

Protein là chất đủ chất đóng vai trò trực tiếp so với từ đầu đến chân. Protein nhập cuộc xây đắp những kết cấu của cơ thể, không chỉ riêng cơ bắp. Khoảng 16% cân nặng cơ thể của một người bình thường chính là protein. Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò trong những việc tăng trưởng và gia hạn sức khỏe, vóc dáng của thể chất.

toàn bộ những hormone, kháng thể & hàm vị mật thiết khác trong thể chất đều được cấu tạo từ protein. Mỗi các cấu trúc tế bào, từ xương đến da đến tóc đều chứa protein. Protein thường không được sử dụng quá để hỗ trợ năng lượng cho thể chất trừ lúc cần thiết.

Protein được tạo thành từ khoảng 20 loại axit amin khác nhau. tất cả đều là hàm lượng dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, mặc dù thế bạn chỉ có thể nhận được 9 loại axit amin cần thiết (essential amino acid) từ thực phẩm.

chúng ta có thể bổ sung cập nhật protein thông qua thịt, cá, trứng hay những nguồn từ thực vật như đậu, các loại hạt & một số loại ngũ cốc. Việc định vị được lượng chất protein đúng mực mà bạn cần tiêu thụ hằng ngày bám vào nhiều nhân tố, bao gồm mức độ chuyển động và giới hạn tuổi.

2. Carbohydrate

hiện thời, cơn sốt chính sách ăn kiêng low-carb đang trở nên khá thông dụng, vì nhiều người nghĩ rằng carbohydrate là Nguyên Nhân chính gây mỡ thừa tích tụ dưới da & tạo xúc cảm thèm ngọt. dẫu thế, điều này không trọn vẹn đúng. Theo Mayo Clinic, carbohydrate là 1 trong nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể giúp cung ứng năng lực, nhất là hệ thống thần kinh trung ương và não bộ, đồng thời đảm bảo an toàn chống lại bị bệnh.

Theo hướng dẫn ăn uống cho người Mỹ (Dietary Guidelines for American), carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày. Điều trực tiếp là bạn cần chọn lọc nguồn hỗ trợ carbohydrate an lành.

chúng ta nên tiêu thụ các loại carbohydrate an lành, bao hàm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây giàu chất xơ thay vì thực phẩm đã qua tinh chế và những sản phẩm có đường.

3. Chất béo phì

Chất mập ú chiếm 1 phần quan trọng trong thực đơn lành mạnh. Theo đại học y Harvard (Mỹ), chất béo bổ trợ nhiều mọi chức năng của cơ thể như hấp thụ vitamin, khoáng chất, tụ máu, kiến tạo các tế bào & hoạt động cơ bắp.

các chất béo an lành trong ăn uống thậm chí khiến cho bạn điều độ lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và cải thiện chức năng não. Với kinh nghiệm chống viêm trẻ khỏe, chất béo còn thậm chí giảm nguy hại viêm khớp, bệnh ung thư & bệnh Alzheimer.

Chất béo có lượng calo cao, nhưng những calo này là nguồn năng lực mật thiết cho thể chất. Tổ chức y tế nhân loại (WHO) lời khuyên bạn nên tiêu thụ hàm vị béo bên dưới 30% tổng lượng calo trong ngày.

hàm vị béo không bão hòa phổ biến bao hàm axit béo omega-3 và omega-6, đây là các axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sinh ra. chúng ta có thể bổ sung cập nhật chất béo lành mạnh trong số loại hạt, cá biển và dầu thực vật (như ô liu, bơ và hạt lanh). đồng thời cùng lúc, hãy giảm bớt chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa từ động vật như mỡ, bơ, thịt đỏ…

4. vitamin

vitamin là 1 trong các nhóm chất đủ dinh dưỡng cần thiết cho thể chất mật thiết, giúp phòng tránh bệnh và duy trì tình hình sức khỏe. những vi chất dinh dưỡng này bổ trợ chức năng buổi giao lưu của thể chất. Có 13 loại vitamin thiết yếu, như Vi-Ta-Min A, C, B, D… Mỗi Vi-Ta-Min đóng một tầm quan trọng không thể thay thế.

vitamin là chất chống oxy hóa mạnh nên chỉ có thể làm giảm nguy cơ bệnh ung thư phổi và tuyến tiền liệt. Hình như, Vi-Ta-Min C giúp tăng tốc khối hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chữa lành các tổn thương.

5. Khoáng chất

y như Vi-Ta-Min, khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể như giúp thiết kế xương & răng săn chắc, điều chỉnh quá trình đàm luận chất & duy trì lượng nước.

một số trong những khoáng chất thông dụng nhất là canxi, sắt & kẽm. Ngoài làm chắc xương, canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh trung ương, duy trì huyết áp khỏe và đẹp & điều chỉnh kéo giãn cơ. Sắt bổ trợ tạo các tế bào hồng cầu và tạo ra hormone. Kẽm giúp bức tốc hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.

6. Nước

chúng ta có thể sống hàng tuần mà không có đồ ăn, nhưng bạn không còn sống chỉ trong một số ngày mà không có nước. Nước rất mật thiết cho mọi hệ thống trong thể chất, có khoảng 62% khối lượng thể chất bạn là nước.

Nước nâng cấp mọi chức năng não & tâm trạng, vứt bỏ độc tố, mang chất đủ dinh dưỡng đến tế bào, hydrat hóa thể chất và ngăn chặn táo bón. trong cả mất nước nhẹ cũng có thể có thể khiến bạn cảm thấy cảm cúm & làm giảm kinh nghiệm tập kết cũng tương tự hiệu suất cơ thể.

Bạn không cần phải uống nước liên tù tì để giữ nước, mà có thể bổ sung cập nhật thông qua hoa quả & rau quả. Cách tốt nhất để tìm hiểu cơ thể bạn có đủ lượng nước hay không là dựa vào Màu sắc & thể tích nước tiểu. Nếu nước tiểu có từ màu vàng sậm đến vàng cam, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.

Việc kiến tạo cơ chế ăn đa dạng khá đầy đủ hoa quả trái cây, rau, protein, chất béo mạnh khỏe & ngũ cốc nguyên hạt là cách tốt nhất để cung ứng đủ lượng chất đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. các bạn hãy chế độ ăn uống mạnh khỏe phối kết hợp cùng tập luyện hằng ngày để sống khỏe và vui lòng hơn nhé!